: The purpose of this study was to characterize the dynamic distribution of training loads in a kettlebell program and evaluate its effects on muscle strength and aerobic capacity. Fourteen recreationally active women with no kettlebell training experience (age: 25.86 ± 5.35 years; V̇O₂max = 35.14 ± 5.58 mL/kg/min; body mass = 62.13 ± 13.40 kg; height = 164.75 ± 5.77 cm; body mass index = 22.68 ± 3.99 kg/m²) completed a 10-week kettlebell training program. The kettlebell training program was divided into three phases: Phase I (2 weeks), phase II (4 weeks), and Phase III (4 weeks). Maximum muscle strength (1RM) and aerobic fitness (V̇O₂max) measurements were performed before (Pre) and after (Post) training. The external and internal loads were represented by the session's total volume and perceived exertion method. An increase in maximum strength (P < .001; ∆% = 23.73; effect size = 0.87) and V̇O₂max (P = .004; ∆% = 9.63; effect size = 0.57) was observed when comparing Pre and Post measurements. There was an increase in total volume when phases I and II (P < .001), phases I and III (P < .001), and phases II and III (P < .001) of the training were compared. The internal load values increased significantly between phases I and II (P < .001). However, there was no difference when comparing phases II and III (P = .796). The total volume increases during the training phases, and the training load was similar in phases II and III. Furthermore, were observed higher V̇O₂max and strength (1 RM load) values.

Introdução: Apesar da prática de exercício ser benéfica para a saúde, mulheres apresentam níveis elevados de inatividade física. A falta de tempo e as respostas afetivas (RAs) negativas ao exercício podem ser barreiras à aderência aos programas de treinamento para essa população. Assim, é importante que estudos investiguem as RAs decorrentes de protocolos de exercício de curta duração. Nesse sentido, treinamento com kettlebell de alta intensidade pode ser uma alternativa interessante. Objetivo: O objetivo deste estudo foi caracterizar as RAs agudas e crônicas de mulheres jovens submetidas a um programa de treinamento com kettlebell de alta intensidade. Métodos: Onze voluntárias (idade = 25 ± 3 anos) participaram por 10 semanas de treinamento com kettlebell de alta intensidade (3x por semana). O programa foi aplicado utilizando um período de familiarização, seguidos por três fases utilizando os exercícios swing e agachamento. Resultados: Não foram observadas diferenças significativas quando comparadas as RAs obtidas antes da sessão com as medidas de 5,10 e 20 min após a sessão na fase aguda (p > 0,05). Ainda, não foram observadas diferenças significativas ao longo das 10 semanas de treinamento (Pré = 2,13 ± 0,26 / 5 min= 1,92 ± 0,42 / 10 min = 1,89 ± 0,43 / 20 min = 1,93 ± 0,44) (p > 0,05). Conclusão: O programa de treinamento com kettlebell de alta intensidade com aumento progressivo e individualizado de carga pode manter RAs positivas na fase aguda, e após 10 semanas de treino.